よく眠るために 深部体温下げる工夫
hakuraidouの投稿 (12月 12, 2011)
（2011/8/24、読売新聞。）
眠くなる時は、体の深部の体温が下がり、深部体温が下がると眠くなる。そこで就寝前には深部体温を上げない工夫が必要だ。
良い睡眠のためには、就寝前に深部体温を下げると良いそうです。
では、どのようにしたら、深部体温を上げずに下げることができるのでしょうか。
入浴は就寝１～２時間前までに済ませる。熱い湯は避け、３８～４０度程度のぬるめの湯につかり、体温をあまり上げないようにする。
また、夜遅くにジョギングなどをすると、深部体温が上昇するため、あまり好ましくない。
睡眠医療に詳しい「むさしクリニック」（東京都小平市）院長、梶村尚史さんは「深部体温は午前３～４時頃がいちばん低く、午後３～４時頃がいちばん高い。この差が大きいほど、眠りやすくなると考えられており、運動は夕方に行うといい」と説明する。
就寝前に、ストレッチやマッサージを行うのも深部体温を下げるのに有効だ。体の表面が温まり、毛細血管が拡張して体温が放出されやすくなるためだ。
夜の飲食にも気をつける。就寝時には消化が終わるよう、就寝３時間前ぐらいまでに済ませる。無理な場合は、消化のいい食事を心がける。
寝酒は控える。体内でアルコールを分解するのに数時間かかる上、その際に交感神経が刺激されると考えられているためだ。梶村さんは「酒を飲めば眠くはなるが眠りは浅く、夜中に目が覚めやすくなる」と指摘する。そのほか、カフェインを多く含む緑茶やコーヒーなどの摂取も控える。
まとめてみます。
- 入浴は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に浸かり、就寝1から2時間前までに済ませておくようにする。
- 就寝前には激しい運動はせず、ストレッチやマッサージなどをしたほうが良い。
運動する際は、夕方に行うようにしよう。 - 夕食は、就寝3時間前までにできるだけ済ませるようにする。
- お酒を飲むと眠りが浅くなりやすいので、寝酒は控えるようにする。
【関連リンク】
【関連記事】
- 質のいい睡眠のための３か条とは
- テクノロジーの進歩が睡眠を妨げる
- ＜幼児肥満＞孤独な夕食＋寝不足＋テレビ＝1.7倍 米調査
- ＜脳＞深い睡眠中も記憶可能 睡眠学習に応用も 米大学
- 長く眠るほど寿命が縮む？睡眠時間と寿命の関係とは？
- スコットランドの学校で「睡眠クラス」、健康的な眠り指導
- 不眠による突然死を昼寝で予防
健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。
簡単に登録（無料）できます！解除も簡単です！
↓
メールマガジン について詳しくはこちら。
【関連リンク】
Twitter-健康食品通販なら舶来堂 フォローしてね。
Facebook-健康食品通販なら舶来堂 ファンページはコチラ！
