hakuraidouの投稿 (10月 31, 2011)
男性過多で世界が不安定に?「産み分け」が招く暗い未来予想図 (2011/10/31、AFPBB) インドや中国などで広がる「男女産み分け」がどんな結果をもたらすのか、正確なところはまだ分かっていない。 だが、多くの統計学者は、今後50年間で女性の数が不足し、気候変動と同じくらい深刻で多様な影響が広がると考えている。 こうした警告の根拠となっている統計は、ぞっとするほど説得力のあるものだ。 自然界における男女出生比率は女性100人あたり男性104~106人で、これは不動の生物学的基準値だ。 だが、インドやベトナムでは女性100人に対し男性112人前後、中国では地域によって男性120人前後~130人以上とバランスが崩れている。 この傾向は、その他の国々にも拡大しつつある。 自然界における男女の出生比率は、男性:女性=105:100だといわれています。 しかし、インドやベトナム、中国ではそのバランスが崩れ、女性の数が不足している傾向にあり、それに伴う様々な影響が予想されています。 なぜ、このように男女の出生比率のバランスが崩れてきているのでしょうか。 ■1.6億人の「失われた女性」 男女比の不均衡問題は、インドの経済学者でノーベル賞受賞者のアマルティア・セン(Amartya Sen)氏が1990年に発表した論文「More Than 100 Million Women Are Missing(1億人以上の女性が失われている)」で初めて世界的に提起された。 統計学者によると、「失われた女性」の数はいまや1.6億人に上っているという。 男児を欲しがる伝統や、出生率の低下、低価格な出産前性別選択の利用拡大などが背景にある。 女性が少なくなっているのは、男児を欲しがる伝統や低価格な出産前性別選択の利用拡大が背景にあるそうです。 著書「だから、男と女はすれ違う」によれば、 そもそも哺乳類の動物は、性比は105対100で、オスのほうが多く生まれるものが多い。 オスの子供のほうが育ちにくいので、結婚年齢にたっしたときにはほぼ100対100に落ち着くようになっている。 のですが、もうすでに日本ではすでに105対100になっているそうです。 女性が少なくなってくることで起こる問題、それは独身男性の増加です。 仮にインドと中国の男女出生比が10年以内に基準値に戻ったとしても、両国の男性たちはその後、数十年間にわたって「結婚難」に直面するだろうと、フランスの人口統計学者クリストフ・ギルモト(Christophe Guilmoto)氏は指摘する。 「結婚年齢が上がるだけでなく、独身男性が急速に増加するだろう。これまでほぼ全国民が結婚していたような国々にとっては重大な変化だ」 男性:女性=105:100になれば、当然男性が余ることになります。 男性が多く余ることになると、どのような未来になるのでしょうか。 この「変化」がどのように現れるかは専門家の間でも見解が割れるが、見通しは明るくないという点では全員が一致する。 一妻多夫制やセックス観光が増えるとの予測もあれば、性をめぐる略奪や暴力、衝突が常態化する「男性過剰社会」が到来するとのシナリオもある。 特に、政治科学者のバレリー・ハドソン(Valerie Hudson)氏とアンドレア・デンブール(Andrea den Boer)氏は数年前、男性過多になったアジア諸国が欧米の安全保障上の脅威になると論じ、物議をかもした。 男性過多の社会は、国内の暴力を鎮圧し植民地化や戦争などの形で外部に輸出できる独裁体制によってのみ統治可能だというのだ。 米科学誌サイエンス(Science)の寄稿者で「Unnatural Selection(不自然な選別)」の著作があるマーラ・ビステンダール(Mara Hvistendahl)氏も、「全面戦争脅威論」には根拠がないと指摘しつつ「歴史的に見ても、男性が数的に女性を圧倒する社会は、住み心地がよくなかった」と述べる。 男性過剰社会という未来を予測した場合、あまりその未来予想図は明るいものではないようです。 男女がバランスよくいる未来になればいいのですが、果たしてそうするためにはどうしたらよいのでしょうか。 P.S. 短期的に見れば、男性余り時代が到来しそうですが、長期的に見れば、こうした傾向は、もしかすると何かの前触れ・予兆なのかもしれません。 著書「だから、男と女はすれ違う」によれば、 「およそ1000年後にはY染色体が跡形も消えてしまうおそれがある」(性の未来)(ネイチャー、2000年)(オーストラリア国立大学 ジェニファー・グレーブス) つまり、男性を必要としない未来がありうるかもしれません。 健康食品 通販なら舶来堂 [...]
hakuraidouの投稿 (10月 31, 2011)
女性のひと目惚れ率は、1000人にひとり以下 (2011/9/8、週プレNEWS) 数年前に、男子学生を使ってある実験をしました。 東京の表参道や六本木ヒルズなどで学生を路上に立たせて、そこを通過する女性を、各自のストライクゾーンの、(1)外、(2)中、(3)ど真ん中(ひと目惚れ)の3つに瞬間的に分類させたのです。 その結果、平均すると男は約10人にひとりの割合でストライクゾーンの中に入る女性が見つかることがわかりました。 さらに、「このコはど真ん中だ!!」と思う女性は100人にひとりくらい。 <中略> 反対に同じ実験を女子学生にやらせたところ、これがびっくり。 ストライクゾーンの中に入る男の割合は100人にひとり程度、ひと目惚れ率は1000人にひとり以下だったのです。 どうやら、女性は視覚では恋愛しない人種のようです。 大学で「恋愛学入門」という講座を持っている早稲田大学国際教養学部(政治学)の森川友義教授による「第一印象」について興味深い実験の紹介です。 この実験の興味深い点は、女性は視覚では恋愛しないという点。 別のポイントがあるということですね。 以前取り上げた記事(女性の8割が「見た目」より「いい匂い」の男性を選ぶ?)によれば、においとかフェロモンで女性は判断しているそうです。 ちなみに、先ほど瞬間的に女性を判断すると書きましたが、人間の第一印象はどのくらいの時間で形成されるかご存じでしょうか? さまざまな研究から約0.1秒といわれています。 なんと、1秒の10分の1で第一印象がつくられてしまうわけです。 つまり、最初に1秒もあれば、別に話なんかしなくともよいわけです。 ということは、合コンのような、3対3とか5対5の組み合わせは非常に効率が悪い出会い方といえます。 何しろ最初の1秒で「今日はハズレ」「今日は期待大」との振り分けができてしまうのですから、ハズレの日は、合コンが2時間続くとして、残りの1時間59分59秒がムダに終わってしまうわけです。 これとは対照的に大人数の集まるパーティなどのほうが効率のよい出会いといえるわけです。 第一印象は0.1秒で作られてしまうそうです。 健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。 簡単に登録(無料)できます!解除も簡単です! ↓ メールマガジン について詳しくはこちら。 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 Twitter-健康食品通販なら舶来堂 Facebook-健康食品通販なら舶来堂 ⇒ 今何位? <ブログランキング>
hakuraidouの投稿 (10月 30, 2011)
「身体を鍛えることは脳も鍛えること」という研究結果 (2011/10/17、ライフハッカー) この研究結果は『New York Times』で紹介されていました。ネズミを、一日一時間トレッドミルで運動させるグループと、カゴの中でそのまま放置するグループに分けたところ、以下のような結果が出ました。 運動した動物の脳のさまざまな部位から組織のサンプルを摂取して実験したところ、すべての組織でミトコンドリアの増殖が見られたそうです。脳のある部分は他の部分よりも活動的でしたが、それぞれのサンプルで、脳細胞に新しく生まれたミトコンドリアがありました。2番目のグループのネズミには、脳の細胞に同様の活動は見られませんでした。 これは何を意味しているのでしょうか? J. Mark Davis博士は以下のように見解を語っています。 他の研究結果で、「脳内のミトコンドリアが不足すると、神経変性の病気の進行を助ける可能性がある」という証拠があります。神経変性の病気とは、アルツハイマー病やパーキンソン病などです。脳内細胞のミトコンドリアの保有数が大きくなることは、それらの病気に対する緩衝剤となり得ます。 How Exercise Can Strengthen the Brain | NYT 記事によれば、運動すること(体を鍛えること)によって、脳内に新しいミトコンドリアが生まれ、脳に関連する神経変性の病気への緩衝材になる可能性があるそうです。 坪田一男さんの著書「長寿遺伝子を鍛える カロリーリストリクションのすすめ」によれば、ミトコンドリアを増やす鍵として注目されているのがAMPキナーゼという酵素なのだそうです。 ミトコンドリアの量を増やす鍵として注目されているのが、AMPキナーゼという酵素だ。 AMPキナーゼは、ATPが存在するときには静かに休んでいるが、ATPが少なくなると緊急事態と認識し、活発に活動し始める。まず、脂肪を蓄積する働きをストップさせ、グルコースをミトコンドリアに取り込んで燃料にするよう指令する。 同時にATPをもっと生産するため、ミトコンドリアの数を増やせという司令も出す。つまり、AMPキナーゼを活性化してやれば、内臓脂肪が減ってメタボリックシンドロームを防ぐことが出来、同時に筋肉細胞のミトコンドリアも増やすことができるのである。 AMPキナーゼはATPが不足すると活性化するから、ジョギングなどの有酸素運動でATPを消費し、強制的にATP不足の状況を作るのが一番手っ取り早い。 ただし、脂肪を燃やしてATP不足が解消され始めると、それに比例してAMPキナーゼの活性はどんどん落ちていく。そこで大切なのが、有酸素運動の合間に筋肉トレーニングなどの無酸素運動をはさむということだ。つまり、酸素を活用しないとミトコンドリア内でグルコースを燃料にできないが、一方でATPが十分あるとなれば、AMPキナーゼは満足して働かないのである。 強制的にATP不足のガス欠状態を作れば、AMPキナーゼが活性化し、効率よく脂肪を燃焼して、筋肉のミトコンドリアを増やすことができる。 この本では、筋肉のミトコンドリアを増やすことについて書かれていますが、脳のミトコンドリアにも当てはまるのであれば、運動するとしたら、有酸素運動の合間に無酸素運動を挟むことで、AMPキナーゼが活性化し、ミトコンドリアを増やすことができるかもしれません。 【関連記事】 AMPキナーゼを運動で活性化させ、血糖値や中性脂肪を下げる|ためしてガッテン(NHK)5月12日 今回の番組では、なんと3分体を動かすだけでも効果があることが判明し、筋肉の中にある酵素・AMPキナーゼを活性化させることがポイントだということを紹介しました。 宮下政司 次席研究員 (早稲田大学スポーツ科学学術院)が、有酸素運動の効果に関して画期的な研究成果を発表したそうです。 自転車こぎ 3分間の運動を一日に10回をしてもらいます。 翌日、脂肪を多く含んだ食事をとってもらい、血液中の中性脂肪の量を詳しく調べたところ、前日運動しない場合に比べ、中性脂肪値が下がっていることがわかったそうです。 運動後1日たっても筋肉に脂肪がたまりにくくなっていたということです。 脂肪を燃やす有酸素運動は、一般的に長い時間行わなければいけないといわれていますが、3分間細切れに行なった運動でも中性脂肪を低下させる効果が出るということです。 藤井宜晴教授(首都大学東京) 筋肉を動かすと、AMPキナーゼが活性化し、糖や脂肪を効率良くエネルギーに変えてくれることがわかったそうです。 インスリンと同等くらい強力なのだそうです。 宮地元彦 (国立健康・栄養研究所 運動ガイドラインプロジェクトリーダー) どんな運動でもどんな運動でも筋肉に刺激が入るので、筋肉に刺激が入れば、好ましい結果が得られる。 【関連記事】 ちょこまか動きでメタボ対策ダイエット|ためしてガッテン 健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。 簡単に登録(無料)できます!解除も簡単です! ↓ [...]
hakuraidouの投稿 (10月 29, 2011)
【追記】 2011年10月29日放送の世界一受けたい授業では、「やせない原因は腸にあった!?健康と美貌を維持する腸サビ&便相チェック!」を取り上げました。 ■ヤセ型腸内細菌と肥満型腸内細菌 ダイエットしてもなかなかやせない人や、あまり食べないにもかかわらず太っている人は、その原因が腸にあるかもしれないそうです。 辨野 義己先生によれば、腸内細菌の中に肥満型腸内細菌とやせ型腸内細菌がいることが分かってきたそうです。 肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまうのだそうです。 ヤセ型腸内細菌を多く持っている人は太りにくい体質ということになります。 米ワシントン大学の研究によると、肥満型腸内細菌を与えたマウスとやせ型腸内細菌を与えたマウスを同じエサで育てた実験で、肥満型腸内細菌を与えたマウスは体脂肪が47%も増えたのに対し、やせ型腸内細菌を与えたマウスは27%しか増えなかったという結果になったそうです。 アメリカ人には肥満型腸内細菌を持つ人が多いと言われており、日本人にはヤセ型腸内細菌を持つ人が多いと言われています。 それは和食や食物繊維の多い野菜をよく食べているため、肥満型腸内細菌が抑制されているのではないかと考えられるそうです。 ■腸サビ 腸サビというのは病名ではないのですが、不摂生な食生活・精神的ストレス・運動不足によって便秘が続き、腸内で宿便がたまることで腸の機能がにぶった状態の事です。 たまった便が有害物質を出し、超粘膜に色々な影響を与えてしまいます。 3日以上お通じのない人は腸サビを帯びている可能性があります。 腸サビによって体の免疫機能が低下し、風邪を引きやすくなったり疲れがとれにくくなったりします。 腸サビとは、悪い生活習慣によって、腸内に宿便がたまり、腸の機能が低下した状態を言うそうです。 腸サビの状態になると、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったり、疲れが取れにくくなるそうです。 腸サビを抑えるにはどうしたらいいのでしょうか。 腸サビを抑えるには、ヨーグルトや納豆のような発酵食品を多くとる事がとても大事です。 善玉菌であるビフィズス菌を増やせば、腸内環境がよくなるでしょう。 そして運動をする事も大事です。 便秘の人には運動が嫌いな人が多いですが、今までエレベーターを使っていたところを3階くらいは階段で上るなどすることが大事です。 発酵食品を多く摂ることで、善玉菌であるビフィズス菌を増やすと、腸内環境が改善され、腸サビが抑えられるようです。 また、運動も大事なようです。 ■便通を改善するには、腸腰筋を鍛える ・朝、水を飲むと効果的 ・腸の回りの筋肉・腸腰筋を鍛えるとウンチが出やすくなります。 腸腰筋を鍛える運動 ・ イスに座ったまま腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばす。 ・ イスに腰を下ろしたまま歩くように手足を動かし腸腰筋を縮める。 ・ イスに腰を下ろし、足を地面につけた状態で腰をひねり腸腰筋をねじる。 これを1日3セット行うだけで便通は、かなり改善されるでしょう。 毎朝水を飲んだり、腸腰筋を鍛えると、便通が改善されるそうなので、是非試してみてください。 2011年10月29日放送予定の世界一受けたい授業では、「やせない原因は腸にあった!?健康と美貌を維持する腸サビ&便相チェック!」を取り上げるそうです。 Yahoo!テレビの番組予告によれば、次の内容を取り上げるそうです。 ○辨野 義己(べんの よしみ)先生 理化学研究所 「やせない原因は腸にあった!?健康と美貌を維持する腸サビ&便相チェック!」 人間が誕生する時、最初に出来上がる器官はどこだと思いますか? 実は心臓や脳ではなく腸だといわれているのです。 栄養を吸収する腸が無ければ身体の他の器官は活動できません。 生命の源は腸にあるのです。 しかし、現在はそんな腸の疾患が日本で増えています。 大腸がんの死亡者数を見てみると、戦後65年でなんと10倍以上に増加しています。 「日本人の腸が危ない!」そう警鐘を鳴らすのが、世界最高峰の機関で研究を行なう 便のエキスパート・辨野義己先生。 先生は40年以上にわたって世界各地のうんちを収集。 腸の中に住む細菌や便の形「便相」を徹底分析。 [...]
hakuraidouの投稿 (10月 29, 2011)
時計遺伝子ダイエット|たけしのみんなの家庭の医学 10月25日 道端3姉妹が絶賛!くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス123 10月26日 体内時計 ダイエット|たけしの家庭の医学 5月25日 体内時計活用術|たけしの本当は怖い家庭の医学 時間栄養学と体内時計とダイエット くも膜下出血の前兆・前駆症状・症状・原因とは たるみ解消・EMCL・スロトレ|ためしてガッテン 10月19日 レディー・ガガも行った二の腕トレーニング|ベストハウス123 10月26日 3分57秒でわかる体脂肪|食べても太りにくい魔法の時間帯とは? 神藤多喜子さんのおっぱい体操のやり方|ホンマでっかTV 4月13日 【関連記事】 今週(10/15~10/21)の人気記事ランキングベスト10 健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。 簡単に登録(無料)できます!解除も簡単です! ↓ メールマガジン について詳しくはこちら。 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 Twitter-健康食品通販なら舶来堂 Facebook-健康食品通販なら舶来堂 ⇒ 今何位? <ブログランキング>
hakuraidouの投稿 (10月 28, 2011)
【参考記事】 男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」! 男が本能的に惹かれる部位は「胸ではない」ことが判明! (2011/8/16、Menjoy!) 女が後ろを向いていても男か女を見極められる部位……。 それがシン博士の主張する“腰のくびれ”です。 <中略> “腰のくびれ”とは、ウエストのサイズそのものではなく、ウエストとヒップの比率だからです。 テキサス大学の進化生物学者であるテファンドラ・シン博士によれば、男が本能的に最も惹かれる女性の体の部位は、「胸」ではなく「くびれ」なのだそうです。 以前、男性の8割は女性の胸に惹かれる?という記事を取り上げましたが、男か女かを見分ける基準を胸とした場合、もし男が女を背後から見た場合、胸のふくらみという目印が役に立たず、女が後ろを向いていても男か女を見極められる部位、それが、「くびれ」だということです。 そこで、大事なポイントは、ウエストのサイズではなく、ウエストとヒップの比率なのだそうです。 ■大事なのは、ウエストとヒップの比率! そうなると、男が本能的に好む女のウエストとヒップの比率が気になりますよね? 答えはズバリ、ウエスト:ヒップ=6.7~8:10です。 たとえばヒップが80cmの女性の場合、ウエストは80×0.67=53.6cm~80×0.8=64cmの間であれば、男が本能的に惹かれるということです。 「シンメトリーな男」(著 竹内久美子)によれば、 ヒップに対するウエストの比(WHR)というものがファーティリティ(Fertility 受胎率)と深い関わりを持っていることがわかっている。 WHRの理想は0.7。 なのだそうです。 つまり、くびれているということは、ファーティリティが高い女性であり、それを男性は本能的に感じるということなのではないでしょうか。 また、「シンメトリーな男」(著 竹内久美子)によれば、ウエストが引き締まることにはエストロゲンが関係しており、エストロゲンのレベルが相対的に強いほどウエストは引き締まるそうです。 【くびれ 関連記事】 道端3姉妹が絶賛!くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス123 10月26日 道端カレン流のバストアップ&ヒップアップ法 チョン・ダヨン ダイエット 簡単くびれエクササイズ|ミラクルチェンジ 2月23日 熊田曜子さん、ベリーダンスでダイエットに成功!食事制限なしでウエスト3.5センチダウン! 釈由美子さんのくびれの作り方・腹筋のやり方 腕組みウォークでくびれを作る|ビューティーコロシアム P.S. 魅力的になるには「くびれ」より「肥満度」が重要 英国ニューキャッスル大学の研究チームが、専門誌『進化と人間行動』に報告した調査結果によると、女性の身体的魅力が評価される際、「くびれ」の有無よりも、「肥満度」のほうが重要である可能性があるというのだ。 研究チームは、46人のボランティアの女性に集まってもらい、全身写真を撮影するとともに、肥満度の指標である『BMI』と、くびれ度の指標である『WHR (ウエスト・ヒップ比)』を測定した。 その結果、BMIは、女性の身体的魅力の評価と強い相関があったが、WHRと魅力には全く相関関係がなかったというのだ。 このことから、女性の身体的魅力が評価されるとき、「くびれ」の有無ではなく、「肥満度」が重要な要素になっていることが示唆されよう。 女性の身体的魅力は、「くびれ」の有無よりも「肥満度」のほうが重要であるという調査もあるようです。 健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。 簡単に登録(無料)できます!解除も簡単です! ↓ メールマガジン について詳しくはこちら。 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 Twitter-健康食品通販なら舶来堂 [...]
hakuraidouの投稿 (10月 28, 2011)
落ちない化粧「アートメーク」でトラブル相談5年121件 (2011/10/28、スポーツ報知) 消費者庁所管の国民生活センターは27日、手間が省ける“落ちないお化粧”として女性に人気の「アートメーク」によるトラブルの相談が、5年間で121件あったと発表した。 皮膚に針で色素を入れ、まゆやアイラインを描く一種の入れ墨で、医師免許のない業者が行えば「違法」。 無免許業者の施術で、角膜が傷ついたり、皮膚が腫れるなどの被害相談が多数寄せられており、同センターは注意を呼びかけている。 「アートメイク」の無免許業者による施術で、角膜が傷ついたり、皮膚が腫れるといった被害があるそうです。 ■アートメイクとは アートメークは、主にまゆ、目の上下のアイライン、唇に針で浅く色素を入れるもの。 【関連ワード】 目の病気 健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。 簡単に登録(無料)できます!解除も簡単です! ↓ メールマガジン について詳しくはこちら。 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 Twitter-健康食品通販なら舶来堂 Facebook-健康食品通販なら舶来堂 ⇒ 今何位? <ブログランキング>
hakuraidouの投稿 (10月 27, 2011)
【参考記事】 レディー・ガガも行った二の腕トレーニング|ベストハウス123 10月26日 2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。 ■ハリウッドセレブが行列!あのレディー・ガガも通った!二の腕スペシャリスト (パーソナルトレーナー ハーレイ・パスターナックさん) ハーレイ・パスターナックさんは、レディー・ガガやミラ・ジョヴォヴィッチ、ジェニファー・ハドソン、ブリトニー・スピアーズ、ナタリー・ポートマン、ハル・ベリー、ボノ(U2)、アル・パチーノ、ジェシカ・シンプソン、ロバート・ダウニーJr、ケイティ・ペリー、ジェーン・フォンダなどを顧客に抱えるハリウッドセレブの間で人気のカリスマトレーナーです。 ■レディー・ガガが抱えた悩みはボディバランス 身長155cmで小柄、ぽっちゃり体型だった。 そのため、全身のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩みだったそうです。 そこで、パーソナルトレーナーが考えたのは、二の腕を細くすること。 そうすればバランスが良くてシャープな体に見えると言ったそうです。 ●二の腕がボディバランスを変える。 二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。 見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。 ■二の腕トレーニングの基本 二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。 鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。 これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。 美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。 ■二の腕スッキリトレーニング方法 床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。 ※ダンベルの重さは2kg。水が入ったペットボトルでも代用可能。 ※目標回数は1日20回。 ※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。 ※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。 ※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。 ■ ハーレイ式腕立て伏せ うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。 腕の力を使って上半身を持ち上げます。 ※目標回数は1日20回。 ※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。 ※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。 ■猫背解消!二の腕スッキリトレーニング 椅子に座った姿勢から、身体を前に出し、座る面に手をつきます。 ※肩と首が前に傾かないように胸を張ってまっすぐ伸ばす。 息を吸いながら下りて、吐きながら上がってくる。 【関連記事】 レディガガのダイエットとは? たるみ解消・EMCL・スロトレ|ためしてガッテン 10月19日 チョン・ダヨン ダイエット 簡単くびれエクササイズ|ミラクルチェンジ 2月23日 ミーガン・フォックス、「太りたいのに、太れない!」 健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。 簡単に登録(無料)できます!解除も簡単です! ↓ メールマガジン について詳しくはこちら。 [...]
hakuraidouの投稿 (10月 27, 2011)
【参考記事】 横手貞一朗 くびれトレーニング 道端3姉妹が絶賛!|ベストハウス123 10月26日 2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。 ■道端3姉妹が絶賛!超簡単くびれトレーニング (パーソナルトレーナー 横手貞一朗さん) 道端3姉妹(道端カレン・道端ジェシカ・道端アンジェリカ)、滝沢眞規子(VERY専属モデル)、大屋夏南(モデル)、板井麻衣子(2010ミス・ユニバース日本代表)、田村淳、YOUのトレーナー ■谷澤恵里香(アイドリング!!!)が1ヶ月で14cmくびれた! グラビアアイドルなのに極度の寸胴体型でグラビアに自信を持てない谷澤恵里香さんが横手貞一朗さんのトレーニングを受けていました。 公式プロフィールではウエスト61cmだったのですが、トレーニング前のウエストは74.1cmで13cmオーバーしていました。 ■ファーストステップ 余分な脂肪を燃焼させろ!横手式・アブドミナル・クランチ 美しいくびれを作るポイントはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋のこの3つを鍛えることです。 しかし、お腹の周りにたっぷり脂肪がある場合には、まずは脂肪を落とすことが肝心なのだそうです。 お腹前面にある腹直筋を鍛えると、おなかの脂肪が燃えやすくなるそうです。 ●腹直筋を鍛えるトレーニング方法 仰向けになり、膝を立てて90度の角度に保つ 上体を丸めずに体を起こす ※ポイントは、目線は下腹部に、息を吐きながら体を起こす。全部息を吐ききるようにする。伸ばした際に息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるそうです。 ※1日20回を2セット行う ■セカンドステップ 脇腹を鍛えてくびれを作る!タッチ・ザ・グラウンド 前面の腹直筋ばかりを鍛えると女性らしいクビレのラインが出ないそうです。 美しいくびれのラインを作るには、腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えることがくびれにつながるそうです。 ●くびれを作る腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング方法 つま先立ちでバランスを取り、正面を向いて、しゃがんだ姿勢にします。 両手を横に着く(親指を真横にするのがポイントみたいです) 胸を張って頭は浮かせたまま体を真横に倒し片足を上げる 上げた脚を上下させる ※足の上下を左右10回ずつ2セット行う 【追記(10/31)】画像がないとわかりづらいというコメントをいただきましたので、こちらの記事をご紹介します。 手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法 (2011/9/24、日刊SPA!) しゃがんだ状態から体の真横に両手をつき、反対側の脚をピンと伸ばし、くびれの側筋に力がかかっていることを確認。 曲げている膝は正面を向くこと。この姿勢を3秒間キープ×左右に10セット ※姿勢が悪い谷澤恵里香さんには、さらに背筋を鍛えるトレーニングを追加していました。 【関連記事】 サーキットスロートレーニング(サーキットスロトレ) 背筋 (スロトレ)-アームレッグクロスレイズ 1.四つん這いの姿勢になります。 2.左腕と右足、右腕と左足、たすき掛けるようにまっすぐ上げましょう。 3.ゆっくり戻す。 【参考画像】脂肪燃焼のためのスロートレーニング アームレッグクロスレイズ ●停滞期 横手式トレーニングで、1週間目でウエストが6cm減ったのですが、2週間目でわずか1cm減という停滞期に。 筋肉がつくと、脂肪燃焼は上昇 ↓ 脳が脂肪の急激な減少を警戒し、脂肪を減りにくくさせる 停滞期を越えると、一気にくびれてくるそうです。 ※道端アンジェリカさんが応援に駆けつけていましたが、腹筋を追い込むときは1日に300回ほどしているそうです。 ■結果 [...]
hakuraidouの投稿 (10月 27, 2011)
【参考記事】 小顔トレーニング・マッサージ(芝崎義夫)|ベストハウス123 10月26日 2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。 ■たった3分でスッキリ!魔法の小顔トレーニング (芝崎プロポーションクリニック院長の芝崎義夫さん) ■顔が大きくなってしまう理由 人間の頭蓋骨は23の骨が組み合わさってできています。 骨と骨のつなぎ目は加齢や生活習慣でズレが生じるそうです。 骨のズレが顔を歪ませ、筋肉が偏り、リンパの流れを阻害。 その結果、むくみやたるみが生じ顔が大きくなってしまうそうです。 ■なぜ頭蓋骨が歪むのか? 睡眠や食事時に片側で噛みしめたりなど日常生活での癖が原因でなることが多いそうです。 ■自分でできる芝崎流小顔トレーニング方法 ●顔の歪みに効くマッサージ 側頭部(こめかみ部分)に手を当て、優しく5から10秒ほど押す(3回) 朝と夜など1日2セットが目安 卵を潰さない程度の力で(強く押すと危ないそうです) ●下膨れ解消!頬スッキリマッサージ (口を横に動かすと出てくる顔の横の)あごの骨の下に指3本を当ててゆっくり回転させながら上から下にずらしマッサージする。 3回マッサージが目安 痛気持ちいいぐらいまで ●二重あごをスッキリマッサージ のど元から顎先までを親指でマッサージ(3回が目安) 【関連記事】 小顔体操(清水六観)|どや顔サミット 9月30日 健康食品 通販なら舶来堂 のメルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。 簡単に登録(無料)できます!解除も簡単です! ↓ メールマガジン について詳しくはこちら。 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 Twitter-健康食品通販なら舶来堂 Facebook-健康食品通販なら舶来堂 ⇒ 今何位? <ブログランキング>