美木良介さんのロングブレスダイエットのやり方

hakuraidouの投稿 (8月 17, 2011)

カテゴリー: ダイエット | 男性 | 芸能人・有名人 | Fitness | Health
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参考画像：美STORY

【参考記事】

美木良介さんのロングブレスダイエットのやり方

（美STORY）

■ロングブレスダイエットとは

〝ロングブレス〞とは、僕が自分で試行錯誤して開発した呼吸法です。きっかけはダイエットではなく、20年来悩まされていた腰痛。

医者やジムに通って様々な治療やトレーニングをしましたが、一向に回復しないなか、外国のスポーツ選手の間で流行しているインナーマッスル（深層筋）を鍛えるための胸式呼吸を知り、それをヒントに独自で開発しました。

〝ロングブレス〞はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくりウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというもの。

トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、冷えや便秘、肩こりにも効果があるんですよ。

ロングブレスダイエットとは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えるための胸式呼吸をヒントに、ゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、内臓を囲んでいるインナーマッスルを鍛え、代謝のよい体を作るというものみたいです。

■ロングブレスダイエットのやり方

3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
※おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。おしりにえくぼができるくらい。
※息を吐く時に体全体に力を入れます。（太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕）
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
※おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。

１、２の呼吸法を１分ずつ計２分を一ヶ月行ない、呼吸法を確実にマスターしたら、１日20分程度のロングブレスをしながらのウォーキングをプラスするとより効果的と紹介しています。

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