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【参考記事】 モデル仁香が-13kgのダイエットに成功した方法 モデル仁香が-13kgハッピー脳ダイエットってホントにヤセるの？ （2011/7/12、美的） 女性ファッション誌『CanCam』（小学館）の表紙を飾るほどの人気モデルだった仁香さんが、体質やボディラインの異変に気づいたのは、27歳のころ。 「ベスト体重よりも7kgオーバーし、多方面から『ヤセたほうがいいよ』と言われましたね。ストイックな方法も含めていろんなダイエットに挑戦したのですが、少しヤセてもリバウンドを繰り返し、結局は13kg増しの63kgへ」（仁香さん） そんな仁香さんのターニングポイントとなったのが、“モデル＝ヤセなきゃ”という強迫観念を捨てられたとき。 「“3食きちんと食べて、体をちょっと動かす”という、ストレスフリーの生活に戻したら、ダイエット中よりも食べているのに、体重が減りだしたんです。 13キロのダイエットに成功したモデル仁香さんのダイエットに対する考え方が紹介されています。 １．食事は白米が中心の和食がベスト 白米は、脳に必要な栄養を７０％も含む、いわばハッピー脳ダイエット食。 副食で野菜とたんぱく質をバランスよく補えば、ストレスが発生しにくい脳内環境が整います。 ２．「太るかも」と思って食べない 「太るかも」と思って食べることがストレスになり食事の吸収が高まって太りやすくなるそう。 ３．「～しなきゃ」と思わない ダイエット中の食事制限や筋トレはもちろん、「今すぐ痩せなきゃ」と思うこともストレスの要因。 ４．1年後の理想を紙に書く 思い描くだけでなく、紙に書いたり、スクラップするのがコツ。 脳にそのイメージが強くインプットされ、無意識のうちに脳が痩せやすい方向へシフトします。 ５．好きな人と素敵な時間を過ごす 女性は男性よりも愛されることで幸福感を得られる傾向が強いそう。 ポイントはストレスをかけないことみたいです。   記事の中では、ストレスがダイエットを邪魔するメカニズムが紹介されていました。 ■ストレスがダイエットを邪魔するメカニズム 仕事・恋愛・ダイエットの我慢などで脳がストレスを感じる ⇒ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌 ⇒幸せホルモン「セロトニン」「ドーパミン」を分泌するために食欲が増進する ⇒脳のストレスは一時的に解消できるものの、食べ過ぎて太る   ■食べるダイエットの6大ルール １．テフロン加工の調理器具を使い、なるべく油を控える ２．うまみ食材を活用して調味料を最小限に抑える 現代の食生活って、油や調味料など、見えない部分で必要以上にカロリーを摂取していることが多いんです。テフロン加工のフライパンを使えば油は少量ですむし、グルタミンやイノシン酸といった、うまみ成分を多く含む食材＊を使うことで調味料を控えても、おいしく仕上がります ３．食べる順番は野菜⇒汁物⇒おかず⇒白米 【関連記事】 森谷敏夫さん「糖質を控えるダイエットではヤセない！」｜たけしのニッポンのミカタ 10月22日 鯨井康雄さん、鯨井優さん考案の食べる順番ダイエットで13kgダイエット ４．よくかんで食べる 【関連記事】 ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える｜ためしてガッテン 6月8日 ガムを噛むだけダイエット よく噛む習慣をつけてメタボ対策・肥満予防 よく噛んで健康に！肥満予防 ５．「これ食べても太らない」と思い込みながら食べる ６．就寝3時間前の食事や間食はしない ■運動 程よく筋肉がついた女性らしいボディラインになりたいなら、ストレッチやマッサージを重点的に行って。私もハードなトレーニングはいっさい行っていません！ 仁香さんは、ハードなトレーニングを行うのではなく、ストレッチやマッサージを行って、女性らしいボディラインを作っているそうです。 記事の中では、「カンタン腹筋運動」でインナーマッスルを鍛えてくびれたウエストを、丸くて立体的なヒップラインは、トレーニングではなく、おしりの筋肉を伸ばすストレッチを続けることが獲得できると紹介されています。   ■男性脳を刺激する理想的ボディサイズの計算方法 ホンマでっかTVで有名な澤口俊之先生によれば、今すぐ痩せようと考えるとそれ自体がストレスになり、食欲が増してしまいかねないそうです。 [...]

世界で一番注目を集めやすい人！レディガガのダイエットとは？ （2011/7/14，女子力アップCafe Googirl） 彼女のパーソナルトレーナー、ハーリー・パステルナーク氏は運動生理学の博士号ももつまさにスペシャリスト、彼はダイエット成功の秘訣について、4つのポイントを挙げています。 レディ・ガガのパーソナルトレーナーによるダイエット成功への4つのポイントが紹介されています。 １．1日5食ルール 1日に5回食事をとるようにすれば、ひどい空腹感に悩まされることもなく、食べる量もコントロールすることが容易です。 また、新陳代謝を活性化し、空腹感を覚えることなく減量が可能になります。 血糖値をコントロールする方法ですね。 おなかが減らなくなる方法とは？｜ためしてガッテン 1月5日で紹介していましたが、お腹がすぐ減ってしまうと感じるのは、血糖値が急降下しているからなのだそうで、一回の食事の量を減らすことで、血糖値の値の動きが緩やかになることで、空腹感を感じにくくなるそうです。 1日5回食事をしても一回の食事を減らすことで、食べる量をコントロールしていると考えられます。   ２．栄養バランスの取れた食事 料理に膨大な時間を費やす必要はありません、手軽に準備できる食事でも問題ありませんが、気をつけるべきは重要な栄養素がきちんととれているか、ということです。 タンパク質、繊維、ヘルシーな炭水化物や脂肪がバランスよく含まれていること、この点に注意してください。 なお、ソフトドリンクなどは砂糖が多く含まれるので避けるように。 お茶、あるいはレモン汁を加えた常温のお水などを飲むようにしましょう。 やはり栄養バランスのとれた食事は健康的なダイエットには欠かせませんね。   ３．1日25分間のエクササイズ 健康的に減量するために運動は欠かせませんが、きつい運動を長い時間続ける必要はありません。 1日に25分、集中して運動をできる時間を確保しましょう。 高いジムに通わなくても、家でDVDを見ながら行うエクササイズでも大丈夫、続けることがなによりも肝心です。 ＜中略＞ レディガガはパステルナーク氏と一緒に25分間の有酸素運動セッションを行っているそうですが、彼女はヨガもお気にいりとか、健康的でスレンダーな体型はさすがといえます。 1日に25分でしたら、時間をとることもできそうですね。 運動と言っても、ダイエットにはやはり有酸素運動がよさそうですね。   ４．“好きなものを食べてもいい日” 好物をすべて断つのは、精神的にもつらいものです。 1週間のうち1日は“好きなものを食べてもいい日”と定め、ストレスがたまらないようにしましょう。 精神的にストレスが溜まらない様にご褒美を与えることも大事なんですね。   【関連記事】 Lady Gaga（レディーガガ）のダイエットメニュー Lady Gaga ダイエットしすぎで1年間に6回も入院していた！ ⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。 ⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら ⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら ダイエット方法ランキングはこちら ↓ ↓ ↓ [...]