10月 2009のアーカイブ
体のゆがみ改善エクササイズ｜世界一受けたい授業
hakuraidouの投稿 (10月 31, 2009)
１０月３１日放送の世界一受けたい授業では、「体のゆがみ改善エクササイズ」を紹介していました。 目をつぶり、片足立ちを１０秒間してみてください。 できない人は、要注意！ 体のバランスの悪さは、肩こり・腰痛・首の痛み・目の疲れなど様々な疾患を引き起こす恐れがあるそうです。 逆に、体のバランスを整えれば、姿勢も良くなり、ダイエット効果も生まれ、内臓機能の向上や便秘解消にも役立つのだそうです。 今回の講師は、Wii Fitの監修 フィットネス・トレーナー松井薫先生。 ■体重計で体のバランスチェック 目をつぶりながら、２台の体重計に片足ずつ乗る方法で、左右の体重差をチェックし、体の歪みチェック。 ※大きくずれていると、片方の骨盤がずれている可能性があるそうです。 バランスの良い人の代表が、イチロー選手。 ※筋質（筋肉の質）がいかに柔軟であるかがポイント ■筋肉を柔らかくするエクササイズ ※膝や腰などにもともと痛みや違和感がある方は逆効果になることがあるので、無理しないでください。 上半身のバランスチェック １．両手タッチ 背中のほうでクロスして、手が握れる状態になるかどうかをチェックする。 反対側も同様におこなう。 ※背中の硬さと肩関節の柔らかさのチェック くっつかない場合は、５０～６０歳代。 くっつかない場合は、前方になっている場合が多い。 改善するには、指先を肩につけて回していき、ほぐしていく。 ２．お祈りひじリフト 手のひらを顔に向けた状態で、ひじと指先をつけ、ひじを離れないように上に上げていく。 ※背中の張りと肩の張り。 目までいけば２０代。鼻までいけば３０代。口までいけば４０代。顎までいかなければ５０代。 背中のハリ予防するエクササイズ ○バランス正拳引き ３０回 正拳付きの要領で行いますが、引くほうを意識するようにしてください。 椅子に座った姿勢で、クッションを後ろにはさみ、ひじをぐっと引きます。 ※背中のハリをとったり、筋力強化するだけでなく、二の腕のシェイプアップ効果があるそうです。 うまくできない方は、軸がずれている可能性が。 肩こり予防するエクササイズ ○ペットボトル腕スイング ５回 立った姿勢で、ペットボトルを体の横にピタッとくっつける。 そこから、横に上げます。 前にスイングします。 またスイングして横に持ってきます。 体の体側にピタッとくっつける。 ※肩周りの筋力アップと僧帽筋を鍛える効果。 下半身のバランスチェック １．エルボー・ニー・タッチ ひじと膝を近づける動作をしながら、そのまま前に歩いていく。 [...]
今週（10/24～10/30）の人気ブログ記事ランキングベスト10
hakuraidouの投稿 (10月 31, 2009)
巻くだけダイエットとは｜金スマ 巻くだけダイエット｜金スマ （10月23日） 新型インフルエンザの症状とは？ とろろ昆布ダイエット｜ヘリョンダイエット｜ビューティーコロシアム 肉食ダイエット｜渡辺直美ダイエット｜ビューティーコロシアム ロコモティブシンドロームとは 肩甲骨をゆるめる体操でダイエット｜魔女たちの２２時 骨盤体操・骨盤ダイエット・骨盤開き度チェックまとめ｜ザ・ベストハウス１２３ 腕組みウォークでくびれを作る｜ビューティーコロシアム スロージョギングの効果・やり方とは｜ためしてガッテン（ＮＨＫ） 人気ブログランキングへ
新型インフルエンザワクチン接種、１０歳以上は１回‐ＷＨＯ
hakuraidouの投稿 (10月 30, 2009)
新型ワクチン接種、１０歳以上は１回…ＷＨＯ （2009/10/31、読売新聞） 世界保健機関（ＷＨＯ）は３０日、新型インフルエンザワクチンの接種について、専門家会議が１０歳以上の男女は１回が妥当とする勧告をＷＨＯ事務局に行ったと発表した。 新型インフルエンザワクチンの接種について、１０歳以上には１回が妥当であるとWHOが発表したそうです。 この発表を受けて、日本にはどんな対応をするのでしょうか。 新型インフルエンザワクチンを本当に接種すべきかどうかも含めて、情報を提供してほしいものです。 ⇒ 新型インフルエンザの症状 はこちら。 【関連記事】 新型インフルエンザの症状とは？ 新型インフルエンザワクチン、妊婦ら接種は当面2回－厚労省 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 ⇒ 今何位？ ＜ブログランキング＞
足の動脈硬化（閉塞性動脈硬化症）、「知っている」は3割未満
hakuraidouの投稿 (10月 30, 2009)
足の動脈硬化、「知っている」は3割未満 （2009/10/28、医療介護CBニュース） 動脈硬化のうち、進行すれば心筋梗塞や脳梗塞などの引き金になる可能性がある足や首、腎臓などに起こる動脈硬化を知っている人が3割に満たないことが、ジョンソン・エンド・ジョンソン(本社=東京都千代田区)の動脈硬化に関する意識調査で分かった。 また、間歇性跛行(かんけつせいはこう)が足に起こる動脈硬化(閉塞性動脈硬化症=PAD)の自覚症状だと知っている人は約1割にとどまった。 足や首、腎臓などに起こる動脈硬化を知っている人が3割に満たないことがわかったそうです。 動脈硬化に関する知識を広める必要がありそうです。 【関連記事】 糖尿病と閉塞性動脈硬化症 閉塞性動脈硬化症の症状 足への血流が徐々に減少してくると、安静にしていても痛みが起こり、足の指の色が悪くなって、ひどい場合は壊死（えし）を起こして、指を切断しないといけなくなります。 壊死した部分にばい菌が感染すると、赤く腫れたり、ウミが出たりして指や下腿部を切断しないといけなくなります。 このような症状がある場合や足が冷たくなる場合には、かかりつけの医師に相談するようにしてください。 今回初めて耳にするキーワードがありましたので、調べました。 間歇性跛行とは ‐ 福島第一病院 間歇性跛行とは、一度に長い距離が歩けず、２、３００メートル歩くと途中で休憩しなければ歩けなくなる症状をいいます。 上記のページには、間歇性跛行の原因、診断法、治療法が紹介してありますので、気になる方はぜひご覧ください。 【関連リンク】 動脈硬化｜動脈硬化とは・動脈硬化の症状・予防 【追記】【関連記事】 動脈硬化リスク度チェック｜たけしの本当は怖い家庭の医学 糖尿病の人は動脈硬化症に注意を 糖尿病と閉塞性動脈硬化症 【関連リンク】 病気・症状 健康ニュース ⇒ 今何位？ ＜ブログランキング＞
三遊亭円楽さん、肺がんで死去
hakuraidouの投稿 (10月 30, 2009)
三遊亭円楽さんが死去…７６歳肺がんで （2009/10/30、読売新聞） 日本テレビ系の演芸番組「笑点」の司会などで知られた落語家の三遊亭円楽（さんゆうてい・えんらく、本名・吉河寛海＝よしかわ・ひろうみ）さんが、２９日午前８時１５分、肺がんで亡くなった。７６歳だった。 三遊亭円楽さんが肺がんのため、亡くなったそうです。 晩年は、腎不全、脳こうそく、胃がんなどさまざまな病気などと闘っていらっしゃいました。 ご冥福をお祈りいたします。 【関連記事】 メタボ健診に隠れ、胃がん・肺がん検診率過去１０年で最低…０７年度 肺がん早期発見に道＝生体指標候補を発見－北大など マウスの肺がん消失に成功 自治医大 肺がんを予防するにはどうしたらよいか。 がんになっても長生きできる生活習慣｜たけしの本当は怖い家庭の医学 肺がん予防に玉ねぎの皮＋豆腐（玉やっこ）｜寿命をのばすワザ百科（日テレ） ＜肺がん＞喫煙や中皮腫で起こる仕組み解明 岡山大チーム 勝野洋さんとキャシー中島さんの長女・七奈美さん肺がんのため死去 ニュースキャスターの筑紫哲也さん 肺がんで死去 峰岸徹さん 肺がんのため死去 【関連リンク】 病気・症状 健康ニュース ⇒ 今何位？ ＜ブログランキング＞
新型インフルエンザワクチン、妊婦らへの接種始まる
hakuraidouの投稿 (10月 30, 2009)
入院患者らの優先接種始まる＝山口など3県先行－新型インフルワクチン （2009/10/30、時事通信） 医療従事者に次ぐ優先順位の基礎疾患（持病）を抱える入院患者や妊婦に対し、新型インフルエンザ用ワクチンの接種が30日、一部の県で始まった。 妊婦や持病を抱えている方への新型インフルエンザワクチンの接種が始まったそうです。 ⇒ 新型インフルエンザの症状 はこちら。 【関連記事】 新型インフルエンザの症状とは？ 新型インフルエンザワクチン、妊婦ら接種は当面2回－厚労省 新型インフル「食生活改善で重症化予防を」ノーベル医学賞のモンタニエ氏 ＜新型インフルエンザ＞「妊婦は重症化しやすい」と注意喚起 日本産科婦人科学会 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 ⇒ 今何位？ ＜ブログランキング＞
太りやすい体になる三つの要素とは？
hakuraidouの投稿 (10月 30, 2009)
運動不足と睡眠不足が 見えない“食べすぎ”をつくる （2009/10/21、日経ウーマンオンライン（日経ヘルス）） 太りやすい体になる三つの要素 運動不足で消費エネルギーと代謝力が低下 30代女性は圧倒的に運動不足。 運動しないと筋力が低下するうえに脂肪がつきやすくなり、代謝力はどんどん落ちる。 睡眠不足で食欲調節ホルモンが乱れる 睡眠不足は食欲ホルモンを増やし満腹ホルモンを減らす。 その結果、食べても食べても満足できず、さらに食べてしまう。 自律神経のアンバランスで脂肪が燃えない 不活発で便利な生活に安住していると、交感神経の働きが鈍くなって体脂肪を燃やすマキに火がつかなくなる。 太りやすい体になる3つの要素として、 運動不足 睡眠不足 自律神経のアンバランス が挙げられています。 １．運動不足 運動不足によって、筋肉が落ち、基礎代謝が落ちているため、太りやすくなると考えられます。 ２．睡眠不足 睡眠不足によって、食欲ホルモンを増え、満腹ホルモンを減ってしまい、いくら食べても満足しないため、太りやすくなると考えられます。 ３．自律神経のアンバランス 体脂肪の燃焼には、交感神経が活性化されることが必要なのですが、交感神経の働きが鈍くなると、体脂肪が燃焼されにくくなるため、太りやすくなると考えられます。 上記の3つのポイントを改善することで、太りやすい体から太りにくく、やせやすい体に変わるかもしれません。 ダイエットの情報はこちら ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ダイエット方法ランキング ⇒ 今何位？ ＜ブログランキング＞ 【関連リンク】 ダイエットニュース 病気・症状
成人の新型インフルエンザワクチン接種は１回‐WHO
hakuraidouの投稿 (10月 30, 2009)
成人の新型ワクチン接種は１回…ＷＨＯが勧告へ （2009/10/30、読売新聞） 世界保健機関（ＷＨＯ）は２８日の各国専門家による会議で、新型インフルエンザワクチンの接種回数について、成人（１８歳以上）は原則１回とする方針を固めた。 WHOは新型インフルエンザワクチンの接種回数を成人は１回としたそうですが、日本では、この方針を受けて、接種回数を変更するのでしょうか。 今後のニュースに注目したいですね。 ⇒ 新型インフルエンザの症状 はこちら。 【関連リンク】 新型インフルエンザの症状とは？ 健康ニュース 病気・症状 ⇒ 今何位？ ＜ブログランキング＞
アメリカの「リーダーズ・ダイジェスト・マガジン」が世界中から集めた8つのダイエット方法
hakuraidouの投稿 (10月 29, 2009)
アメリカの「リーダーズ・ダイジェスト・マガジン」が世界中から集めた失敗しない8つのダイエットのポイントを発表したそうです。 USA – Washington DC – Washington Monument & flag Originally uploaded by Darrell Godliman アメリカが世界中から集めた8つのダイエット方法 （2009/10/24、アメーバニュース） 1. 満腹になる前に食事をやめる。 2. オリーブオイルなど良質の油を使った料理を食べる。 3. 食事中にテレビを見たり、仕事をするなど他のことをしない。（知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまう） 4. 体を動かす。 5. 3食きちんと食べる。 6. 一人で食事をしない。（周りに人がいると、暴食することがなくなり、ゆっくり食べることで少ない量で満腹感を得ることができる） 7. 空腹時以外食事をしない。（現代人にはストレスにより間食してしまう人が多い。） 8. 食事にグラス一杯のワインを付ける。（ポリフェノールが体内の悪玉コレステロールを酸化してくれる） 一つ一つを見ていきます。 1. 満腹になる前に食事をやめる。 Metzis Tasty Takeaway Hamburger with the lot – Australian style! Originally uploaded by Vanessa Pike-Russell 腹八分目になるような食事の仕方をする必要があります。 よく噛んでゆっくり咀嚼（そしゃく）することで、脳にある満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎ、肥満を防いでくれます。 ※糖尿病の方や糖尿病予備軍にすすめている糖尿病の食事療法でも、そのように指導されているようです。 【関連記事】 糖尿病の食事療法：エネルギー量の計算方法と食べ方の工夫 よく噛んでゆっくり食べることがダイエットの秘訣 メタボ予防のための5つの食習慣 よく噛んで健康に！肥満予防 2. オリーブオイルなど良質の油を使った料理を食べる。 persimmon, olive [...]
なぜ、ミネラル・ビタミンが不足すると、低体温になってしまうのか？
hakuraidouの投稿 (10月 29, 2009)
■なぜ、ミネラル・ビタミンが不足すると、低体温になってしまうのか？ 本来、私達人間の体温の平均は36.5℃くらいであり、体温が１℃下がると、免疫力が低下するなど健康に悪影響があるといわれています。 また、体温が低いと、基礎代謝が低下し、新陳代謝が悪いため、太りやすくなるとも考えられます。 【追記】１０月２７日に放送されたビューティーコロシアムでも、「体が冷えていてやせにくい体質」の女性が紹介されていたことから、やはり体温が低いと、やせにくいようです。 ⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 はこちら。 低体温の原因の一つにビタミン・ミネラル不足があるといわれています。 なぜ、ミネラル・ビタミンが不足すると、低体温になってしまうのでしょうか？ その前に、まず体温が保たれる仕組みについて簡単にご説明します。 私たちは、食べ物に含まれる糖質からエネルギーや熱を作り、体温を保っています。 食べ物に含まれる糖質は、体内で消化され、ブドウ糖として吸収されます。 ブドウ糖は、人間に備わる酵素の働きでATP（≒エネルギーや熱）に変化します。 （学生時代に習いましたよね） こうした体の仕組みによって、私たちの体温は保たれているわけです。 本題に戻ります。 では、なぜ、ミネラル・ビタミンが不足すると、低体温になってしまうのでしょうか？ それは、ブドウ糖をATP（≒エネルギーや熱）に変化させるには、亜鉛・セレン・鉄・マグネシウムといったミネラルやビタミンB1・B2などのビタミンが必要だからです。 ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、低体温になってしまうのです。 最近の食事の傾向として、加工精製食品に頼った食事をしているため、タンパク質・脂肪・糖分を過剰に摂取している反面、ミネラル・ビタミンは不足傾向にあります。 また、食べない系ダイエットといった無理なダイエットをする方の場合、更にミネラル・ビタミンは不足してしまいます。 こうした食生活の乱れや無理なダイエットによるミネラル・ビタミンの不足が、低体温を引き起こす重要な原因になっているのです。 低体温を改善するためにも、ミネラル・ビタミンを豊富に含んだ食事にしましょう。 おすすめは牡蠣（カキ）。 sunkissed oysters Originally uploaded by mwhammer カキには、亜鉛などのミネラルやビタミンB１、B２などのビタミンが含まれています。 どうしてもできない場合は、サプリメントなども活用してください。 低体温を改善する方法には、食生活の改善以外の方法もありますので、ぜひこちらも御覧ください。 ⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。 【関連記事】 体温を上げると健康になる？ 【関連リンク】 健康ニュース 病気・症状 ⇒ 今何位？ ＜ブログランキング＞
