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スロージョギングの効果・やり方とは|ためしてガッテン(NHK)

hakuraidouの投稿 (6月 10, 2009)

6月10日放送のためしてガッテンは、「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!」がテーマでした。

Healthy Living

Originally uploaded by J.H.C.

■超らくジョギングとは

今回番組で紹介した超らくジョギングを行うと、様々な健康効果があったそうです。

超らくジョギングとは、「ある筋肉」を使わないジョギングなのだそうで、このジョギング方法で走ると乳酸がたまりにくい、つまり、疲れにくいジョギング方法なのだそうです。

 

■「ある筋肉」を使わないジョギングとは

果たして、「ある筋肉」とはいったん何なのでしょうか。

その筋肉とは、速筋です。

そして、速筋を使わないジョギングを、スロージョギングと呼ぶそうです。

スロージョギングは、簡単にいえば、ゆっくりジョギングすることです。

ゆっくりジョギングすることとウォーキングでは違いがないのかと疑問に思う人も多いと思いますが、ウォーキングに比べると、ジョギングは、1.6倍のカロリーを消費してくれるそうです。

 

■スロージョギングで体が激変!

スロージョギングを続けることで、毛細血管の数が23%も増加するそうです。

これに加えて、スロージョギングを続けることで、遅筋が発達し、スピードアップもするそうです。

⇒血糖値・中性脂肪も下がる効果

 

■スロージョギングで脳が大きくなる?!

ある研究で、ウォーキングから徐々に運動強度を上げ、軽いジョギングを行うようにしたグループと、ストレッチ運動を続けたグループとに分け、比較してみたところ、軽いジョギングを行うようにしたグループの方が前頭前野が多くくなったそうです。

*判断力・決断力・ワーキングメモリーが向上したそうです。

 

■スロージョギングのやり方・方法

  1. 背筋を伸ばす
  2. やや前傾姿勢
  3. 足は押すだけ、蹴らない
  4. ニコニコおしゃべり
  5. きつかったら歩く
  • 1日30分(10分×3回でもよい)が目安。
  • 会話ができなくなる一歩手前までにする。
  • 膝が痛い人はジョギングしない。

走るのが続かないと思っている人には、おススメの運動法かもしれません。

明日からスロージョギングをする人が増えるかもしれませんね。

【参考リンク】

【追記(2009/8/5)】

【関連ページ】

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24件のフィードバック へ "スロージョギングの効果・やり方とは|ためしてガッテン(NHK)"

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67.5歳 男性 ウォーキングはずっとやっていたけど
ためしてがってんを見てからスロージョギングを早速やってみたら
2日目、3日目と足特に太もも前面の筋肉がこわって痛みます
疲れないと言うことでしたが、けっこう疲れます
年齢のせいでしょうか
続けたら痛みやコリは取れるものでしょうか

どうなのでしょう。

痛みが出るようでしたら、一度休んだ方がいいかもしれませんね。

>太もも前面の筋肉がこわって痛みます
>疲れないと言うことでしたが

息が上がっていませんでしょうか?
スピードをも少し遅くしてニコニコペースでおしゃべりが出来るくらい。
はじめは、5分くらいから始められては如何でしょうか。
シューズはランニング用のクッションのよい厚めをお勧めします。
がんばらないで楽しんでください。

私は68.5歳です。毎日公園の30段の階段を40回昇降していました。
スロージョギングを同じコースで30回したらふと腿の内側に筋肉痛が出ました。
ウオーキングと異なり地上から数センチ体を浮かせるのでウオーキングよりもハードであり、使う筋肉も異なる結果と考えました。
高齢になると運動後の筋肉痛の解消に日数を要します。
大船越さんも今回の筋肉痛は当然の結果かと思われます。
少しぐらいの筋肉痛であれば続けている内に消滅します。

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ご回答ありがとうございました
あれから13日間休まず続けています
痛みはずいぶん和らぎました
この調子なら当分やれそうです
皆さんありがとうございました

汗っかきだし走るのは嫌いでした。
スロージョギングは心肺機能を高めるのではないと割り切り歩幅を狭くすると簡単です。ウォーキングする家内とおしゃべりしながらやってみました。
ふくらはぎの筋肉痛がありましたが事後のストレッチを入念にすれば痛まなくなります。
番組を見てから雨が降らなければほぼ毎日夕食後に30分間やってます。
ウォーキングの半分の時間で済むと思えば楽です。
男:56歳、165センチですが体重は60キロから3キロ減り空腹時血糖値は140から100へ血圧も早朝で150-100が135-85に落ち着きました。
番組に感謝してます。

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