６月１０日放送のためしてガッテンは、「脳いきいきダイエット　超らくジョギング革命！」がテーマでした。

Healthy Living

Originally uploaded by J.H.C.

■超らくジョギングとは

今回番組で紹介した超らくジョギングを行うと、様々な健康効果があったそうです。

• ダイエット
• コレステロール減少
• 尿酸値が下がる（痛風予防）
• 血糖値が下がる（糖尿病予防）
• 中性脂肪が下がる

超らくジョギングとは、「ある筋肉」を使わないジョギングなのだそうで、このジョギング方法で走ると乳酸がたまりにくい、つまり、疲れにくいジョギング方法なのだそうです。

■「ある筋肉」を使わないジョギングとは

果たして、「ある筋肉」とはいったん何なのでしょうか。

その筋肉とは、速筋です。

そして、速筋を使わないジョギングを、スロージョギングと呼ぶそうです。

スロージョギングは、簡単にいえば、ゆっくりジョギングすることです。

ゆっくりジョギングすることとウォーキングでは違いがないのかと疑問に思う人も多いと思いますが、ウォーキングに比べると、ジョギングは、1.6倍のカロリーを消費してくれるそうです。

■スロージョギングで体が激変！

スロージョギングを続けることで、毛細血管の数が２３％も増加するそうです。

これに加えて、スロージョギングを続けることで、遅筋が発達し、スピードアップもするそうです。

⇒血糖値・中性脂肪も下がる効果

■スロージョギングで脳が大きくなる？！

ある研究で、ウォーキングから徐々に運動強度を上げ、軽いジョギングを行うようにしたグループと、ストレッチ運動を続けたグループとに分け、比較してみたところ、軽いジョギングを行うようにしたグループの方が前頭前野が多くくなったそうです。

＊判断力・決断力・ワーキングメモリーが向上したそうです。

■スロージョギングのやり方・方法

1. 背筋を伸ばす
2. やや前傾姿勢
3. 足は押すだけ、蹴らない
4. ニコニコおしゃべり
5. きつかったら歩く

• 1日30分（10分×3回でもよい）が目安。
• 会話ができなくなる一歩手前までにする。
• 膝が痛い人はジョギングしない。

走るのが続かないと思っている人には、おススメの運動法かもしれません。

明日からスロージョギングをする人が増えるかもしれませんね。

【参考リンク】

• 脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！－ＮＨＫためしてガッテン（2009年6月10日）

【追記（2009/8/5）】

• スローステップ運動・スロージョギングの疑問｜ためしてガッテン（ＮＨＫ）

【関連ページ】

• 病気・症状
• ダイエット

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