hakuraidouの投稿 (2月 26, 2009)
スロートレーニングとYahooで検索したら、NHKの生活ほっとモーニングが第2検索ワードとして出てきていたので、調べてみると、2月10日にスロートレーニング(スロトレ) の放送があったそうです。
そこで、生活ほっとモーニング のHPを見てみると、スロトレのやり方を紹介していましたので、ご紹介します。
●番組で紹介したスロトレのメニュー
準備運動の『足踏み』をした後、3つの運動(『スクワット』『ひざを胸に』『突き』)から一つを選んで行います。
○足踏み(準備運動) 運動前・50回
○スクワット(足腰強化) 週1回・5~10回×3セット
○ひざから胸に(おなか周りの引き締め) 週2回・5~10回×3セット
○突き(足腰・背中) 週1回・5~10回×3セット
●スロトレ・スケジュールのたて方
まずは、『スクワット』を週1回、『ひざを胸に』を週2回、『突き』を週1回、この流れで1週間に4回。
少しずつ慣れてきたら、スケジュールを変えてみましょう。
●スロトレを行うスケジュールを立てる際のポイント
ポイント(1) 『同じ運動を2日続けてやらない』
同じ運動をして効果があがるのは、週2~3回まで。
筋肉は運動して疲労し、回復する中で強くなっていきます。
そのため、同じ運動ばかりを続けてしまっても、疲れをたまりすぎてしまうため、逆効果になるようです。
ポイント(2) 『なるべく午前中にやる』
スロトレをすると、鍛えた部分はその後6時間、脂肪燃焼効果の高い状態が続くそうです。
そのため、午前中にやると、家事や買い物など、その後日常の動作を行う際にダイエット効果が出るようです。
【関連記事】
【関連リンク】
【追記(2009/6/29)】
6月29日放送の生活ほっとモーニングで「お腹がひっこむ!スロトレ完全保存版」が放送され、注目を集めています。
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) タグ: エクササイズ, スロトレ, スロートレーニング, ブーストアップ, メタボ, メタボリック, メタボリックシンドローム, メタボ健診, ワイドスクワット, 肥満, 表情筋エクササイズ, 基準 [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]
[...] スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK) [...]