スロートレーニングとYahooで検索したら、ＮＨＫの生活ほっとモーニングが第2検索ワードとして出てきていたので、調べてみると、2月10日にスロートレーニング（スロトレ） の放送があったそうです。

そこで、生活ほっとモーニング のＨＰを見てみると、スロトレのやり方を紹介していましたので、ご紹介します。

●番組で紹介したスロトレのメニュー

準備運動の『足踏み』をした後、３つの運動（『スクワット』『ひざを胸に』『突き』）から一つを選んで行います。

○足踏み（準備運動）　運動前・５０回

• 毎回の準備運動として、その場で５０回、足踏みをします。
• 太ももが床と並行になるくらいを目安に、ひざをなるべく高く上げるのがポイント。

○スクワット（足腰強化）　週1回・５～１０回×３セット

• 中腰の姿勢からスタート。
• 5秒かけて体を上げ、5秒かけて元の姿勢に戻します。
• ポイントとしては、体を上げたとき、ひざを伸ばしきらないようにします。
• ひざを伸ばすときに息を吐き、ひざを曲げたときに息を吸います。
• ひざを痛めてしまうおそれがあるので、ひざを曲げる際、ひざがつま先の位置より前に出ないように注意すること。
• 腕が下がり、前かがみにならないように、前を向いて「背筋を伸ばす」ことを意識してこの運動を行うようにしましょう。

 ○ひざから胸に（おなか周りの引き締め）　週２回・５～１０回×３セット

• 床に座り、両ひざをゆっくり胸に近づけます。
• 足を伸ばすとき、かかとを床につけないようにしてください。
• ポイントは、ひざを引き寄せるときに「息を長く吐く」こと。
• つらい人は、一回ずつかかとを床につけてもよいようです。
• それでもつらい人は、片足ずつ、かかとを床につけずに行ってください。
• いすに座った状態で片足ずつ、かかとを床につけずに行ってもいいようです。
• 腰が痛い方は、無理しないように行うようにしましょう。

○突き（足腰・背中）　週１回・５～１０回×３セット

• 腰に手をあて、フェンシングの選手が剣を突き出すときのように、足を踏み出します。
• 足は「まっすぐ前、まっすぐ後ろ」に動かしましょう。
• 体を支えている方の足を、常に伸ばしきらないように意識してください。
• 右足を５～１０回、足を変えて左足を５～１０回で１セットです。

●スロトレ・スケジュールのたて方

まずは、『スクワット』を週１回、『ひざを胸に』を週２回、『突き』を週１回、この流れで１週間に４回。

少しずつ慣れてきたら、スケジュールを変えてみましょう。

●スロトレを行うスケジュールを立てる際のポイント

ポイント（１）　『同じ運動を２日続けてやらない』

同じ運動をして効果があがるのは、週２～３回まで。

筋肉は運動して疲労し、回復する中で強くなっていきます。

そのため、同じ運動ばかりを続けてしまっても、疲れをたまりすぎてしまうため、逆効果になるようです。

ポイント（２）　『なるべく午前中にやる』

スロトレをすると、鍛えた部分はその後６時間、脂肪燃焼効果の高い状態が続くそうです。

そのため、午前中にやると、家事や買い物など、その後日常の動作を行う際にダイエット効果が出るようです。

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•  スロトレで脂肪を燃やせ！｜生活ほっとモーニング

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【追記（2009/6/29）】

6月29日放送の生活ほっとモーニングで「お腹がひっこむ！スロトレ完全保存版」が放送され、注目を集めています。