ためしてガッテン スロートレーニングでダイエット
hakuraidouの投稿 (10月 29, 2008)
10月29日放送のためしてガッテンでは、「脳をだます！ラクラク最新筋トレ術」がテーマでした。
箇条書きにまとめてみました。
●加齢性筋萎縮症とは、年とともに筋肉が減る症状のことを言う。
この加齢性筋萎縮症は、誰もがなるとのこと。
●筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングでしか鍛えられない。
筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンが出る。
成長ホルモンが出ると、筋肉が太くなり、ダイエットにも効果的。
成長ホルモンを効果的に出す筋力トレーニングの方法とは、スロートレーニング（スロトレ）。
●成長ホルモンが出る仕組み
重い負荷の筋力トレーニング→乳酸が出ると筋肉が濃くなり→水分を取り込むため、筋肉がはれる→脳に指令がいき、成長ホルモンが出る。
軽い負荷のスロートレーニング（無酸素運動）→血行不良→酸素不足（血中の酸素濃度の低下）→乳酸→筋肉がはれ→成長ホルモン
つまり、軽い負荷のトレーニングでも、スロートレーニングを行えば、重い負荷のトレーニングと同様の効果が得られるということ。
●スロートレーニングをおすすめする方
●スロートレーニングをすることでもたらされる効果（成長ホルモンが出る）
- 腱・靭帯・骨を丈夫にする（骨粗鬆症）
- 新陳代謝による若返り（肌がきれいになる）
●スロートレーニングによる筋トレでダイエット
スロートレーニング＋有酸素運動（自転車こぎ、ウォーキングなど）→成長ホルモンが出ることにより高いダイエット効果
スロートレーニング（無酸素運動）をすると、成長ホルモンが出てくる。
そのあと、遊離脂肪酸が出てくるところで、有酸素運動をすると、高いダイエット効果を生む。
筋トレ後、3時間までが効果的。
●スロートレーニング
- スロー腕立て伏せ
腕立て伏せといっても両膝を床につけた姿勢でよいそうです。 - スロー腹筋
床に横になり、仰向けになって、膝を立てた姿勢で、上半身を起こす。 - スロースクワット
この運動をゆっくり数字（１・２・３…と）を数えながら行いましょう。
筋肉を休ませないように伸ばさないことがポイント。
毎日10回×２セット行うことをお勧めしていました。
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